قائمة طعام خاصة لتخفيف الوزن

الإفطار
1-
نصف رغيف خبز أسمر
3 ملاعق لبنة دايت 30 غ
1 ملعقة طعام زيت
1 خيار
1 مندرين

============
2-
خبز بالبصل 40 غ
جبنة موزريلا 100غ
1 خيار
فريز 30 غ
============
3-
خبز بالبابريكا
لبن بالفواكه elle vire
حبات بسكويت ريجيتا عدد 3
============
4-
مناقش زعتر عدد 2 صغيرة
1 طماطم
نصف حبة بصل
كيوي 30غ
============
5-
3 شرحات توست نخالة
جبنة فيتا 70غ
1 خيار
1 طماطم
============
6-
حمص حب مسلوق 100غ
ربع رغيف خبز أسمر
1 طماطم
1 ملعقة زيت زيتون
============

7-
3 حبات بياض بيض أوملت
1 طماطم
1خبز أسمر
============
8-
1 خبز بالبصل 30غ
3 ملاعق لبنة دايت
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1 خيار
============
9-
2 شرحات خبز نخالة
2 شرحات جبنة حلوم دايت
1 طماطم
فريز 30 غ
============
10-
1 خبز بالبابريكا
عجة الكوسا
1 طماطم
============













الغداء

1-
فيلة سمك مع صوس الليمون
سلطة خضراء
1 خبز بالبابريكا
============
2-
يخنة لحم بقر
سلطة عربية
1 خبز بالبصل
============
3-
أضلاع غنم مشوية
تشكيلة من الخس بدون زيت
1 خبز أسمر 30 غ
============
4-
سلطة لحم البقر التايلاندية
خضار مشوية
1 خبز بالشوفان
============
5-
صدر دجاج مشوي
خضار سوتيه
سلطة خس و طماطم
============
6-
فيليه سمك مع قسر القمح
سلطة خضراء
1 خبز اسمر عربي
============
7-
قطع لحم محمرة مع الخضار – صيني –
خضرة مسلوقة
============
8-
دجاج محمر مع الخضار
سلطة خس -- 1 خبز بالبصل
============
9-
دجاج بالثوم مع الكراميل
خضار مسلوقة
1 خبز بالبابريكا
============
10-
فيليه بقر مع الأعشاب
سلطة السيزار بدون دجاج
نصف رغيف خبز اسمر عربي
============























العشاء

1- راتاتوي
1 خبز
============
2- سلطة دجاج بالحمضيات
============
3-دجاج على النودلز التايلاندي
============
4-موزاريلا مع الطماطم
3 شرحات توست
============
5-بطاطا مهروسة بالبارميزان م الأعشاب
============
6-فيتوتشيني بالخضار
============
7-سلطة نيسواز
============
8- كيك بالخضار مع الطماطم
============
9- سلطة يونانية
============
10- امنتال جبنة مع الخضار
3 شرحات خبز توست

اعزائي يمكن تغيير احد الوجبات بنفس الكمية
التعليمات:
كل انواع اللحم الابيض الوزن يجب ان يكون وزنها 120 جرام للوجبة وليس في اليوم - دجاج , سمك
كل انواع اللحم الاحمر الوزن يجب ان يكون وزنها 100 جرام للوجبة وليس في اليوم - بقر او غنم
الاجبان الوزن 60 جرام
الخضار الكمية غير محدودة
الفواكه ممكن في الايام الاولى ان تكونمن حبتين الى ثلاث بعد خمسة ايام يجب تخفيض الكمية الى النصف
الهدف :
عزيزتي اتباعك لهذا البرنامج لمدة شهر ممكن انقاص وزنك من ثلاثة الى اربعة كيلو جرام .
لاتحاولي ان تكوني صارمة في اتباع الحمية بعد عشرة ايام .
الهدف من العشرة ايام الاولا هو تصغير حجم المعدة بعد هذه الفترة
مثلا لو كنت في حفلة او عزومة تمتعي في وقتك وكلي ماشئت ولكن في حدود
او عندك ضيوف على العشاء لا تعطي احساس للاخرين انهم غير مرغوب فيهم فكلي في بطئ و اختاري المادة الصحيحة
انت من نفسك لن تاكل كثيرا فالمعدة اخذت حجمها الجديد ولك هذا الاستثناء لمرة او مرتين في الشهر

الممنوعات:
الكحول , المشروبات الغازية , المكسرات بجميع انواعها ,الصلصات ,الاكلات المطبوخة بالسمنة يمكن استبدالها بزيت الزيتون
ممكن في المعقول :
المعلبات , البقوليات ,النشويات , المعكرونة, الشوكولا
هذا البربامج مدروس من قبل اخصائية تغذية مشهورة ......

:جزاك الله خيرا
احسنتي